欢迎2025级的新同学们来师大学习！军训的号角即将吹响，挥洒汗水的同时安全防护不能少，军训期间有哪些注意事项？校医院医生特别整理了这份军训健康小贴士请同学们查收。
一、身体检查不能少
若你有先天性心脏病、哮喘、癫痫等特殊疾病，或近期有骨折、感冒发烧等情况，务必提前向辅导员和教官报备，切勿隐瞒病情强行参训，健康永远比 “坚持” 更重要。有下述情况（之一）者，本人前往校医院（有既往病史者，请携带既往就诊病历或县级以上医院证明）就诊,经医师诊断确认方可办理免训证明。
1.患传染病正处急性期者（附诊断证明）；
2.患病（住院）出院不久，正处恢复期者（附病历）；
3.各种原因引起的发热者；
4.四肢畸形、骨折或骨折后恢复期内者；
5.患心脏疾病（包括曾患心脏疾病及入学复查心脏有异常的）、肺部疾病（如既往患过自发性气胸者等）（需提供近期住院病历）；
6.其他正处于发作期疾病
二、准备充分
提前备好透气性好的棉质内衣、选择合适的鞋子和袜子。袜子最好穿棉制运动袜，可垫软鞋垫减少磨脚，随身携带防晒霜（选择 SPF30+、PA+++ 以上的防水型，训练前认真涂抹，训练中也可按需补涂）；准备好常用药品，如藿香正气水（预防中暑）、创可贴、碘伏（处理擦伤）、感冒药等，放在便携的小药盒里随身携带。
三、补足水分的科学方法
军训期间会大量出汗，要及时补充水分，补水需讲究方法，少量多次饮用，尽量喝温水或淡盐水，别一口气猛灌，也别用冰饮、碳酸饮料代替，不然容易刺激肠胃。
四、补充营养
三餐正常。注意补充高蛋白食品，如肉类、蛋类、奶类；多喝汤类以补充营养及体液。避免生冷和不洁食物。保证吃营养健康的早饭，不要空腹训练，避免低血糖引起晕倒。
五、不要硬撑
一般晕倒前身体会发出信号，比如站军姿时突然觉得眼前发黑、耳朵嗡嗡作响，或者额头冒冷汗、手脚发飘，这些都是身体在提醒你“快撑不住了”，这时候千万别硬扛，及时向教官报告休息，才是最稳妥的做法。
六、按时作息
军训期间作息严格，每天清晨可能需要出操。提前几天调整作息，早睡早起，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜打游戏、刷手机，让身体提前适应规律的生活节奏，减少训练时因疲劳可能会引发的头晕、乏力等问题。
七、做好常见疾病预防
1.防中暑
中暑主要症状表现为：大量出汗、呼吸加速、心慌胸闷、疲乏无力、头晕、头痛、口渴、恶心、呕吐、肌肉疼痛、肌肉痉挛、体温升高、意识模糊不清、狂躁不安、惊厥、昏迷、休克、血压下降、严重者可导致心衰及呼吸衰竭而死。
预防急救要点：首先至通风阴凉处，解开衣扣，平卧，用冷毛巾敷头部，喝适量淡盐水补液降渴。及时报告教官接受治疗。
2.防运动性、低血糖晕厥
主要表现为：昏厥前有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等，军训过程中偶尔会有病例发生。
预防急救要点：三餐足量（训前30-60分钟进食为宜）。当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救，以免晕倒后意外跌伤。发现有学生昏厥立即平卧或头低位，解衣领、松腰带并抬高下肢，同时向医护人员呼救。
3.感冒
军训结束后切勿贪凉、洗冷水澡，避免引起感冒。刚结束训练时，浑身毛孔还处于张开状态，此时千万别图一时凉快就冲冷水澡或用冷水直接冲头，冷水的刺激会让毛孔突然收缩，不仅容易把寒气逼进体内引发感冒，还会影响血液循环，让身体里的热量散不出去，反而可能觉得更闷热。也别突然钻进空调房，避免温差太大引发身体不适。温水澡可以缓解疲劳。
4.急性胃肠炎
过度疲劳可致机体抗病能力下降，此时如不注意饮食、休息或出汗后大量饮凉水均可致急性胃肠炎。另外，训练后补充能量不要吃太多油腻的食物，可吃些新鲜的蔬菜和水果，适量摄入蛋白质，既能补充水分和维生素，又不会给肠胃带来太大负担。
5.软组织损伤
软组织损伤多发生于训前准备活动不充分，以韧带（关节）扭伤和肌肉拉伤多见。主要症状表现为：损伤局部肿痛、淤血、关节积液或血肿，活动严重受限。训练前的热身环节千万不能省，要跟着教官认真活动关节，减少突然剧烈运动受伤的概率。做踢正步、站军姿这些动作时，注意膝盖等关节，长时间保持一个姿势容易引发关节磨损，如果感觉关节有刺痛感，或者肌肉抽筋，要立即对抽筋的部位轻轻按摩拉伸，如果情况没有缓解，一定要及时告知老师和教官。
6.晒伤
强烈的紫外线照射易造成日光性皮炎，使皮肤出现红斑、水肿，局部瘙痒和烧灼痛。要是白天在太阳下晒得久了，皮肤可能会发红、发烫，甚至有点刺痛，这时候可以用干净的冷毛巾轻轻敷在晒伤的部位，帮助皮肤降温舒缓。之后再抹上专门的晒后修复乳液，或者温和的保湿面霜来修护我们的肌肤，千万不要去抠挠发红的皮肤，以免破皮感染。
军训可能会比平时的学习生活更加辛苦，但请保持乐观的心态。希望同学们既能在军训中收获坚韧与友谊，也能时刻将安全记在心上。愿每一位同学都能顺利完成军训，以健康的体魄和昂扬的姿态，迎接新学期的到来！
