欢迎新同学们加入信阳师大学习！军训的号角即将吹响，挥洒汗水的同时安全防护不能少，军训期间有哪些注意事项？校医院医师特向同学们做出以下提示。

一、装束合适 、思想上充分准备

选择合适的鞋子和袜子。袜子最好穿棉制运动袜。军训开始前也做好吃苦耐劳的心理准备，为和谐、美满的大学生活打好基础。

二、补足水分、注意防晒

军训期间会大量出汗，要及时补充水分，建议少量多次喝温水或淡盐水，避免一次性大量饮水或饮用冰水、甜饮料，适当补充糖、盐、各类电解质等。外出训练提前防晒：选择倍数高、防水防汗的防晒霜，并随身携带以便及时补涂，避免皮肤晒伤。

三、补充营养

三餐正常。注意补充高蛋白食品，如肉类、蛋类、奶类；多喝汤类以补充营养及体液。避免生冷和不洁食物。

四、不要硬撑

军训首先要坚持，但当身体出现不适时，要主动提前告诉教官或辅导员，不要硬撑，防止出意外。

五、按时作息

合理安排作息时间，保证充足睡眠，中午适当休息，不熬夜；提高机体免疫力，为连续军训打下良好的基础。

六、做好疾病预防

1、防中暑

中暑主要症状表现为：大量出汗、呼吸加速、心慌胸闷、疲乏无力、头晕、头痛、口渴、恶心、呕吐、肌肉疼痛、肌肉痉挛、体温升高、意识模糊不清、狂躁不安、惊厥、昏迷、休克、血压下降、严重者可导致心衰及呼吸衰竭而死。

预防急救要点：首先至通风阴凉处，解开衣扣，平卧，用冷毛巾敷头部，喝适量淡盐水或凉茶（饮料）补液降渴。及时报告教官接受治疗

2、防运动性、低血糖晕厥

主要表现为：昏厥前有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等，军训过程中偶尔会有病例发生。

预防急救要点：三餐足量（尤其要吃早餐，军训前30-60分钟进食为宜）。当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救，以免晕倒后意外跌伤。发现有学生昏厥立即平卧或头低位，解衣领、松腰带并抬高下肢，同时向医护人员呼救。

3、其他常见病预防

（1）感冒

军训结束后切勿贪凉、洗冷水澡，避免引起感冒。温水澡可以缓解疲劳。

（2）急性胃肠炎

过度疲劳可致机体抗病能力下降，此时如不注意饮食、休息或出汗后大量饮凉水均可致急性胃肠炎。建议三餐规律，少吃辛辣、烧烤、生冷外卖、路边无资质小吃。

（3）软组织损伤

军训前简单热身，软组织损伤多发生于训前准备活动不充分，以韧带（关节）扭伤和肌肉拉伤多见。主要症状表现为：损伤局部肿痛、淤血、关节积液或血肿，活动严重受限。建议软组织损伤建议停止活动，冷敷消肿。

（4）晒伤

强烈的紫外线照射易造成日光性皮炎，皮肤出现发红、灼痛、甚至红斑、水肿、局部瘙痒和烧灼痛。建议用凉毛巾冷敷，不要乱涂刺激性药膏，及时报告、及时就医。

4、传染病与健康报备

注意手卫生，饭前、便后洗手。出现发热≥37.3℃、咽痛、咳嗽、腹泻、皮疹等症状第一时间上报，不要带病坚持参训。不共用毛巾、水杯。

5、用药安全

不擅自乱吃感冒药、止痛药、防暑药。有长期服药慢性病，带足常用药，把病史告知辅导员、校医院。过敏体质牢记过敏原，出现皮疹、胸闷、喉头不适立刻求助。

6、心理健康

军训体力消耗大，想家、疲惫、压力大属于正常现象。和同学、辅导员多沟通；如长期失眠、情绪低落，及时寻求心理疏导或就医。

7、其他注意事项

贵重物品妥善保管；雨天注意防滑；蚊虫多做好防蚊、防隐翅虫被叮咬后抓挠严重、红肿扩大请及时就医。

六、哪些情况不适宜参加军训

   1、患传染病正处急性期者（附诊断证明）；

   2、患病（住院）出院不久，正处恢复期者（附病历）；

   3、各种原因引起的发热者；

   4、四肢畸形、骨折或骨折后恢复期内者；

   5、患心脏疾病（包括曾患心脏疾病及入学复查心脏有异常的）、肺部疾病（如既往患过自发性气胸者等）（需提供近期住院病历）；

   6、其他正处于发作期疾病。

有上述情况（之一）者，本人前往校医院（有既往病史者，请携带既往就诊病历或县级以上医院证明）就诊,经医师诊断确认方可办理免训证明。

信阳师范大学医院

2026年9月4日